Việc trực tuyến có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Chúng ta thường tập trung vào cách internet và phương tiện truyền thông xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của trẻ em và học sinh, chúng ta thường quên mất chính mình. Là người lớn, chúng ta muốn nghĩ rằng chúng ta đủ trưởng thành và khôn ngoan để không bị bối rối về những điều chúng ta thấy và nghe trực tuyến nhưng trong thế giới ngày nay, điều đó có hợp lý không? Chúng ta sống trong một thế giới bão hòa với tin tức. Những tin tức nóng hổi sẽ là 10 năm trước không giống nhau bây giờ. Trước khi tin tức nóng hổi sẽ được phá vỡ trong một vài tuần, trái ngược với bây giờ, nơi có một câu chuyện tin tức mới mỗi phút và trong một số trường hợp chỉ kéo dài hoặc có liên quan trong vài giờ. Ngày càng trở nên khó phân biệt giữa đâu là sự thật và đâu là tin giả. Chúng ta hãy dành một chút thời gian để dừng lại và xem xét sức khỏe kỹ thuật số dành cho người lớn của chúng ta có thể bị ảnh hưởng như thế nào vào năm 2022.
Nghiện mạng xã hội
Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi biết rằng phương tiện truyền thông xã hội hiện được coi là gây nghiện như thuốc lá. Thật tuyệt vời khi chúng ta có cơ hội kết nối với bạn bè và gia đình mà không phải lúc nào chúng ta cũng có thể nhìn thấy, cho dù họ đang sống ở nước ngoài hay chúng ta không có thời gian để gặp mặt trực tiếp, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch này. Người ta nói rằng hiệu ứng của việc cuộn trên phương tiện truyền thông xã hội mang lại cho chúng ta sự giải phóng dopamine giống như ma túy, thỏa mãn cơn nghiện của chúng ta.
Tâm trạng của bạn
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng sau khi bạn cuộn qua điện thoại, bạn cảm thấy hạnh phúc hơn hoặc bị phân xử? Thật ngạc nhiên khi một thiết bị nhỏ như vậy có thể có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng của chúng ta. Chúng ta có thể thấy một điều gì đó tuyệt vời giúp nâng cao tinh thần của chúng ta, chúng ta có thể thấy một điều gì đó buồn bã xuất hiện trong tâm trí chúng ta trong ngày. Thật buồn cười khi chúng ta có bao nhiêu quyền truy cập vào cuộc sống của người khác và họ có thể có bao nhiêu quyền truy cập vào cuộc sống của chúng ta tùy thuộc vào những gì chúng ta đăng trực tuyến. Cho dù chúng ta cố gắng thế nào, chúng ta sẽ luôn trở thành nạn nhân của sự so sánh.
Sử dụng Internet và lo lắng
Đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta nghĩ rằng việc tìm kiếm thông tin sẽ giúp giảm bớt sự lo lắng. Nếu chúng tôi cảm thấy bị bệnh và không chắc chắn điều gì sai, chúng tôi Google các triệu chứng, mặc dù 90% thời gian chẩn đoán là sai. Nếu có điều gì đó xấu xảy ra trong cộng đồng của chúng tôi, chúng tôi liên tục cuộn để tìm hiểu thêm thông tin và luôn cập nhật tin tức. Đôi khi nhận được nhiều thông tin hơn rất hữu ích để giảm bớt lo lắng nhưng có thể dễ dàng bị choáng ngợp.
Bạn có thể làm gì?
Lưu ý số lần một ngày bạn với lấy điện thoại của mình. Khi buồn chán, ở một vị trí khó xử hoặc nhàn rỗi trong hơn một vài giây, bạn có với lấy điện thoại và lướt qua phương tiện truyền thông xã hội không? Đôi khi cách tốt nhất để thay đổi thói quen là thu hút sự chú ý đến nó một cách đơn giản.
Bạn có thể làm gì?
Nếu bạn nhận thấy rằng việc cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội đang khiến bạn cảm thấy buồn hoặc không có động lực, bạn nên xem xét giảm thời gian dành cho các ứng dụng. Nếu bạn cảm thấy điều này sẽ khó khăn, hãy cài đặt một ứng dụng chặn và hạn chế lượng thời gian bạn có thể truy cập phương tiện truyền thông xã hội.
Bạn có thể làm gì?
Đăng ký với chính mình suốt cả ngày. Khi nào bạn cảm thấy lo lắng hơn? Có lý do nào khiến bạn cảm thấy như vậy không?
Các cách để cải thiện sức khỏe tâm thần trực tuyến
1. Luôn hiện diện và kết nối với thế giới thực - điều quan trọng là phải cố gắng tắt và nghỉ ngơi khỏi phương tiện truyền thông xã hội mọi lúc mọi nơi và dành thời gian cho bạn bè và gia đình trong cuộc sống thực, nơi an toàn để làm như vậy. Hãy thử và đặt cho mình những mục tiêu thực tế và cá nhân.
2. Chọn lòng tốt - Nếu bạn thấy mình trả lời tin nhắn hoặc bài đăng bằng điều gì đó tiêu cực, hãy tạm dừng và cân nhắc xem bạn có thể đóng khung nó theo cách khác hay thay vào đó là một cuộc trò chuyện trực tiếp. Nếu nhìn thấy hoặc nhận được tin nhắn hoặc nội dung mà bạn cho là bắt nạt hoặc lạm dụng, bạn nên chặn và báo cáo nội dung đó.
3. Mối quan hệ thực sự - đừng chỉ dựa vào công nghệ hoặc phương tiện truyền thông xã hội để xây dựng mối quan hệ. Thật dễ dàng để có thói quen chỉ nhắn tin, nhắn tin hoặc gửi email cho mọi người.
Đặt ví dụ
Điều quan trọng là những người trẻ tuổi nhìn thấy người lớn sử dụng công nghệ một cách lành mạnh, vì vậy hãy mô hình hóa điều này trong hành vi của chính bạn. Sử dụng Kế hoạch truyền thông gia đình (để biết thêm về kế hoạch truyền thông gia đình, hãy nhấp vào đây để đọc blog của chúng tôi về điều này) hoặc thiết lập thói quen rõ ràng cho trẻ nhỏ cũng có thể giúp thiết lập ranh giới rõ ràng về việc sử dụng công nghệ có ý nghĩa.
Ngày Internet an toàn hơn
Ngày Internet an toàn hơn (SID) là một sáng kiến trên toàn EU nhằm thúc đẩy internet an toàn hơn cho tất cả người dùng, đặc biệt là những người trẻ tuổi. Ngày Internet an toàn hơn 2022 diễn ra vào thứ Ba, ngày 8 tháng 2. Mặc dù dự án này nhắm đến những người trẻ tuổi, nhưng không có hại gì cho người lớn chúng ta dừng lại và tận dụng cơ hội để suy ngẫm về thói quen an toàn internet và sức khỏe kỹ thuật số của chính chúng ta. Theo dõi phương tiện truyền thông xã hội của chúng tôi trong vài tuần tới để biết thêm về Ngày Internet an toàn hơn năm 2022.
Zeeko Hội thảo An toàn Internet
Chúng tôi hiểu rằng có thể không phải lúc nào cũng có cơ hội để đưa An toàn Internet vào ngày học bận rộn. Zeeko Giáo dục cung cấp đào tạo An toàn Internet cả trực tuyến và tại chỗ để phù hợp với nhu cầu của mọi trường học. Đọc thêm về các hội thảo của chúng tôi tại đây hoặc chuyển tiếp liên kết này đến giáo viên của con bạn.
Đừng quên đăng ký Danh sách Blog dành cho Phụ huynh của chúng tôi Ở đây. Giáo viên có thể đăng ký nhận Bản tin Giáo viên Hàng tháng của chúng tôi tại đây.