Việc trực tuyến có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Chúng ta thường quá tập trung vào việc internet và mạng xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của con em và học sinh của mình như thế nào, mà thường quên đi chính bản thân mình. Là người lớn, chúng ta muốn nghĩ rằng mình đủ trưởng thành và khôn ngoan để không bị ảnh hưởng bởi những điều chúng ta thấy và nghe trực tuyến, nhưng trong thế giới ngày nay, điều đó có hợp lý không? Chúng ta sống trong một thế giới bão hòa tin tức. Tin tức nóng hổi 10 năm trước không giống như bây giờ. Trước đây, tin tức nóng hổi có thể kéo dài vài tuần, trái ngược với hiện tại khi có một câu chuyện tin tức mới mỗi phút và trong một số trường hợp chỉ kéo dài hoặc liên quan trong vài giờ. Ngày càng khó phân biệt giữa đâu là sự thật và đâu là tin giả. Hãy dành một chút thời gian để dừng lại và xem xét sức khỏe kỹ thuật số của người lớn chúng ta có thể bị ảnh hưởng như thế nào vào năm 2022.
Nghiện mạng xã hội
Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi nghe rằng mạng xã hội hiện được coi là gây nghiện không kém gì thuốc lá. Thật tuyệt vời khi chúng ta có cơ hội này để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình mà chúng ta có thể không phải lúc nào cũng gặp được, dù họ sống ở nước ngoài hay chúng ta không có thời gian gặp mặt trực tiếp, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch này. Người ta nói rằng hiệu ứng cuộn trên mạng xã hội mang lại cho chúng ta sự giải phóng dopamine tương tự như ma túy, thỏa mãn cơn nghiện của chúng ta.
Tâm trạng của bạn
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng sau khi lướt điện thoại, bạn cảm thấy vui vẻ hơn hoặc bị phán xét không? Thật đáng kinh ngạc khi một thiết bị nhỏ bé như vậy lại có thể tác động mạnh mẽ đến tâm trạng của chúng ta. Chúng ta có thể thấy điều gì đó tuyệt vời giúp nâng cao tinh thần, hoặc có thể thấy điều gì đó buồn bã ám ảnh trong tâm trí chúng ta suốt cả ngày. Thật buồn cười khi chúng ta có thể tiếp cận cuộc sống của người khác nhiều đến mức nào và họ cũng có thể tiếp cận cuộc sống của chúng ta nhiều đến mức nào tùy thuộc vào những gì chúng ta đăng trực tuyến. Dù cố gắng đến mấy, chúng ta cũng sẽ luôn trở thành nạn nhân của sự so sánh.
Sử dụng Internet và sự lo âu
Đối với nhiều người trong chúng ta, việc tìm kiếm thông tin được cho là sẽ giúp giảm bớt lo lắng. Nếu cảm thấy không khỏe và không chắc chắn điều gì đang xảy ra, chúng ta thường tìm kiếm triệu chứng trên Google, mặc dù 90% các chẩn đoán thường sai. Nếu có điều gì đó tồi tệ xảy ra trong cộng đồng, chúng ta liên tục lướt mạng để tìm hiểu thêm thông tin và cập nhật tin tức. Đôi khi việc có thêm thông tin hữu ích trong việc giảm lo lắng, nhưng cũng rất dễ bị quá tải.
Bạn có thể làm gì?
Hãy để ý xem bạn chạm vào điện thoại bao nhiêu lần một ngày. Khi buồn chán, ở trong tình huống khó xử hoặc rảnh rỗi hơn vài giây, bạn có đang với lấy điện thoại và lướt mạng xã hội không? Đôi khi, cách tốt nhất để thay đổi một thói quen chỉ đơn giản là chú ý đến nó.
Bạn có thể làm gì?
Nếu bạn nhận thấy việc lướt mạng xã hội khiến bạn cảm thấy buồn bã hoặc thiếu động lực, bạn nên cân nhắc giảm thời gian sử dụng các ứng dụng này. Nếu bạn cảm thấy điều này khó khăn, hãy cài đặt một ứng dụng chặn và giới hạn thời gian bạn có thể truy cập mạng xã hội.
Bạn có thể làm gì?
Hãy tự nhìn nhận lại bản thân trong suốt cả ngày. Khi nào bạn cảm thấy lo lắng hơn? Có lý do nào khiến bạn cảm thấy như vậy không?
Các cách để cải thiện sức khỏe tinh thần trên mạng
1. Luôn hiện diện và kết nối với thế giới thực - điều quan trọng là thỉnh thoảng hãy cố gắng tắt thiết bị, nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội và dành thời gian cho bạn bè, gia đình ngoài đời thực, ở những nơi an toàn. Hãy cố gắng đặt ra cho bản thân những mục tiêu thực tế và cá nhân.
2. Chọn sự tử tế - Nếu bạn thấy mình phản hồi một tin nhắn hoặc bài đăng bằng điều gì đó tiêu cực, hãy dừng lại và cân nhắc xem bạn có thể diễn đạt nó theo cách khác hoặc trò chuyện trực tiếp thay vì vậy không. Nếu bạn thấy hoặc nhận được tin nhắn hoặc nội dung mà bạn cho là bắt nạt hoặc lạm dụng, bạn nên chặn và báo cáo.
3. Mối quan hệ thực - đừng chỉ dựa vào công nghệ hoặc mạng xã hội để xây dựng các mối quan hệ. Rất dễ hình thành thói quen chỉ nhắn tin, gửi tin nhắn hoặc email cho mọi người.
Làm gương
Điều quan trọng là giới trẻ thấy người lớn sử dụng công nghệ một cách lành mạnh, vì vậy hãy làm gương bằng hành vi của chính bạn. Sử dụng Kế hoạch Truyền thông Gia đình (để biết thêm về kế hoạch truyền thông gia đình, hãy nhấp vào đây để đọc blog của chúng tôi về chủ đề này) hoặc thiết lập một lịch trình rõ ràng cho trẻ nhỏ cũng có thể giúp đặt ra ranh giới rõ ràng về việc sử dụng công nghệ một cách có ý nghĩa.
Ngày Internet an toàn hơn
Ngày Internet an toàn hơn (SID) là một sáng kiến trên toàn EU nhằm thúc đẩy một môi trường internet an toàn hơn cho tất cả người dùng, đặc biệt là giới trẻ. Ngày Internet an toàn hơn 2022 diễn ra vào thứ Ba, ngày 8 tháng 2. Mặc dù dự án này hướng đến những người trẻ tuổi, nhưng người lớn chúng ta cũng nên dành thời gian suy nghĩ về thói quen an toàn internet và sức khỏe kỹ thuật số của chính mình. Hãy theo dõi các kênh mạng xã hội của chúng tôi trong vài tuần tới để biết thêm thông tin về Ngày Internet an toàn hơn 2022.
Các buổi hội thảo về An toàn Internet của zeeko
Chúng tôi hiểu rằng không phải lúc nào cũng có cơ hội để đưa An toàn Internet vào lịch học bận rộn của trường. zeeko Education cung cấp đào tạo An toàn Internet cả trực tuyến và tại chỗ để phù hợp với nhu cầu của mọi trường học. Đọc thêm về các buổi hội thảo của chúng tôi tại đây hoặc chuyển tiếp liên kết này cho giáo viên của con bạn.
Đừng quên đăng ký danh sách Blog dành cho Phụ huynh của chúng tôi tại đây. Giáo viên có thể đăng ký nhận Bản tin hàng tháng dành cho Giáo viên của chúng tôi tại đây.
Explore Zeeko’s Home Page to discover our mission on the Về Us Page, innovative Phone Blocking System, and engaging Phoenix Quest 10 programme. We provide Hội thảo An toàn Internet, the Zeeko Report Card, and the Thủ lĩnh phép thuật Choose Country initiative, alongside insights from our Báo cáo xu hướng kỹ thuật số. Stay connected with us on Facebook and Instagram for updates.